Здоровий спосіб життя

Здоровий спосіб життя

Взагалі не хворіти навряд чи кому-небудь вдавалося. Однак людський організм досить сильний і захищений для того, щоб уникнути серйозних недуг.

Складові здорового способу життя: здорове харчування, помірне фізичне навантаження, дотримання правил гігієни, раціональне використання ліків, профілактичні огляди, профілактичні заходи, оптимізм.

Здоровий спосіб життя і здорове харчування — кращий спосіб бути щасливим і відмінно себе почувати.

Як потрібно харчуватися, щоб їжа приносила максимальну користь?

Тільки доброякісною їжею. Якщо економити на здоров’ї, купуючи дешеві продукти поганої якості, доведеться витратити більше на лікування.

Досить різноманітно. Це стосується і асортименту продуктів, і способу приготування. Наприклад, якщо тиждень прожити на бутербродах, нехай навіть вони будуть із зернового хліба і корисних продуктів — сиру, нежирного сиру, нежирного м’яса, — швидше за все, шлунок вимагатиме змінити дієту. У раціон обов’язково повинні входити супи, каші, страви з тушкованих овочів, салати зі свіжих овочів, молочні продукти і свіжі фрукти.

Коли лікарі розповідають про раціональне харчування, зазвичай вони малюють своєрідну піраміду, в основі якої лежать хліб і крупи. Поверхом вище розміщуються овочі і фрукти — джерела важкозасвоюваних вуглеводів і клітковини. Ще більш високу позицію і, відповідно, меншу площу займають м’ясо і молочні продукти — джерела тваринного білка, і самий верхній ярус конуса — жири і легкі вуглеводи, що містяться в солодощах і випічці. Такого співвідношення продуктів в харчуванні і потрібно дотримуватися.

Жорсткі дієти на зниження ваги зазвичай викликають короткочасний ефект, а потім організм вирішує, що закінчився розвантажувальний період і почався завантажувальний. Виняток становлять дієти, призначені за певних захворювань, коли хворий може просто не пережити надмірностей. Якщо така дієта прописується при загостреннях і на невеликий період, її можна витримати, тим більше що людина з поганим самопочуттям, як правило, інтуїтивно відчуває, що для неї корисно, і не порушує дієту. Якщо ж мова йде про тривалі обмеження, наприклад при цукровому діабеті, краще звернутися до психолога, який допоможе перебудувати стиль харчування. Психолог також дасть раду і в тому випадку, якщо відносини з їжею складніші, ніж просте насичення: їсте, щоб заспокоїтися, зайняти себе, розслабитися, повернутися в ті часи, коли були щасливі, порадуватися і підбадьоритися; і допоможе знайти більш ефективні способи вирішення цих проблем.

 

Фізична активність

Помірне фізичне навантаження. У Всесвітній організації охорони здоров’я є рекомендації про те, якою має бути мінімальне навантаження.

Діти і підлітки: 1 година фізичного навантаження щодня — від помірного до середнього.

Дорослі від 18 до 65 років 30 хвилин помірної фізичної активності 5 разів на тиждень, або 20 хвилин середнього фізичного навантаження 3 рази на тиждень, або 8-10 вправ на зміцнення м’язів, виконаних по 8-12 разів 2 рази в тиждень.

Літні люди: навантаження таке ж, як для дорослих, тільки після консультації з лікарем. Крім того, обов’язково треба додати вправи для підтримки гнучкості та рівноваги.

Інтенсивність навантаження визначається витратою калорій на годину відносно стану спокою. Чим більше витрачається, тим вище навантаження.

Помірне навантаження, від 400 ккал / год.

плавання — 445 ккал / год.
швидка ходьба — 479 ккал / год.
прибирання в гаражі — 402 ккал / год.
гра в баскетбол — 479 ккал / год.
аеробіка — 407 ккал / год.

Значне навантаження, від 500 ккал /год.

біг по пересіченій місцевості — 811 ккал / год.

біг по сходах вгору — 1424 ккал / год.
верхова їзда галопом — 710 ккал / год.
гра в теніс — 517 ккал /год.
біг 15 км / год — 1 168 ккал / год.
біг 8,5 км / ч — 592 ккал / год.
велосипед або велотренажер 20 км / год — 592 ккад / год

Така можливість навантаження є навіть у  найзавантаженішої людини. І серед повсякденних справ завжди знайдуться ті, що вимагають фізичної активності.

Вид та інтенсивність навантаження можна варіювати в залежності від індивідуальних потреб. Обраний вид фізичної активності повинен надавати заспокійливу дію, допомагати скинути напругу.

Гігієна

Дотримання правил гігієни. Гігієна — галузь медицини, що вивчає вплив різноманітних факторів зовнішнього середовища (природних і побутових умов, суспільних, виробничих відносин) на здоров’я людини. І якщо не дотримуватися навіть елементарних правил, таких як гігієна тіла, буде важко зберегти здоров’я.

Більшість кишкових інфекцій передаються так званим фекально-оральним шляхом, тобто збудники, виходячи з організму хворого з екскрементами, потрапляють в їжу, воду або на руки здорових людей. Щоб уникнути цього, необхідно регулярно мити руки, проводити вологе прибирання в будинку, провітрювати, пити сиру воду тільки з перевірених джерел (кип’ятіння вбиває хвороботворні мікроби), добре проварювати або прожарювати їжу, при невпевненості в якості води обполіскувати посуд кип’яченою водою або бутильованою.

Деякі захворювання можуть передаватися від тварин, тому, доглядаючи за домашніми улюбленцями, також потрібно дотримуватися правил гігієни.

Навчання дітей правилам особистої гігієни є одним з найважливіших завдань батьків на шляху до повноцінного виховання дитини.
Ліки

Раціональне використання ліків. Тут правило одне: знайти лікаря, що викликає довіру, і дотримуватися його рекомендацій щодо застосування медичних препаратів та обов’язково дотримуватися дозування і тривалості курсу. Якщо ліки не допомагають або з’явилися побічні реакції — негайно повідомте про це лікаря.

В останні десятиліття в зв’язку з появою нового недуга — лікарської хвороби — актуальність використання рослинної сировини і препаратів на її основі ще більше зросла. Їх перевагою є, як правило, мала токсичність і можливість тривалого застосування без ризику виникнення побічних явищ. Проте лікарські рослини і їх препарати можна застосовувати знову ж тільки за призначенням лікаря, так як при невмілому і надмірному використанні цінні властивості рослин можуть принести замість користі непоправної шкоди здоров’ю.

Профілактичні огляди

Профілактичні огляди — одне з головних досягнень радянської медицини, від якого не варто відмовлятися і зараз. Щорічна флюорографія, огляди у стоматолога, гінеколога і багатьох інших дозволяють виявити захворювання на ранніх стадіях, коли їх лікування простіше і ефективніше.

Іноді лікарі рекомендують проводити профілактичні огляди самостійно. Наприклад, жінкам рекомендується щомісяця, після того як пройшла менструація, пальпувати груди, щоб переконатися у відсутності вузлів.

Регулярно відвідувати лікаря і виконувати всі його рекомендації — це захист від розвитку хронічних захворювань.

Оптимізм.

Останній, проте аж ніяк не за значенням, фактор — це життєрадісне світовідчуття. Оптимізм, як правило, сприяє ефективній діяльності, але в деяких випадках буває недоречний, що доводить справедливість висловлювання: «Оптиміст — це просто погано інформована людина». Важливо залишатися в реальності, чергуючи оптимістичний і песимістичний погляд на ситуацію. Загальна установка: «Бути готовим до гіршого і бути налаштованим на краще».

Відповідно, на етапі обліку можливих неприємностей необхідно робити песимістичні прогнози. На етапі розгляду можливих перспектив і, найголовніше, під час формування мотивації у себе і у інших — бачити оптимістичні варіанти.

Песиміст бачить труднощі при кожній нагоді; оптиміст в кожній труднощі бачить можливість.
Уїнстон Черчілль

Як досягти оптимізму?

Посмішка і очікування від життя і оточуючих тільки хорошого воістину творять чудеса і допомагають досягти намічених цілей. Посмішка — це великий крок на шляху досягнення оптимізму.
Основа оптимізму — віра в себе. Набути цю віру і разом з нею оптимізм допоможуть професійні психологічні тренінги.
Людина, яка при невдачі не замикається, а, навпаки, намагається допомогти тим, кому ще складніше, виховує в собі оптимізм і віру у власні сили.
Спілкування з позитивними людьми, здатними вселяти в оточуючих надію і віру в себе, — кращий спосіб виховати оптимізм.

Профілактичні заходи

Будь-яку хворобу краще попередити, ніж лікувати. Необхідно стежити за чистотою посуду і рук, за дотриманням правил приготування їжі та знищення її залишків, за чистотою і безпекою води, за чистотою і свіжістю повітря — так можна захиститися від кишкових інфекцій.

Слід також стежити за тим, чи по сезону Ви одягнені, уникати перегрівання та переохолодження, вчасно проходити і повторювати профілактичні щеплення, в період епідемії уникати близьких контактів з хворими і носити маску, застосовувати засоби для зміцнення імунітету і насичувати раціон вітамінами і мінеральними речовинами, що дозволить захиститися від інфекцій, що передаються повітряно-крапельним шляхом, в число яких входить не тільки застуда, але і дифтерія, і менінгіт.

Ретельно дотримуватися правил безпеки, бути розумно обережним, навіть ризикуючи здатися смішним і інфантильним. У літньому віці приймати препарати для зміцнення кісток і займатися фізкультурою, що допоможе уникнути травм.


Читайте також

Кінезіологія та кінезітерапія — унікальне поєднання!

Кінезіологія та кінезітерапія — це різні і нерозривно пов’язані етапи лікування захворювань кістково-м’язової системи. Існує думка, що фізкультура і спорт

Ваш «Внутрішній лікар» або чому людина хворіє

Організм людини — найбільш досконалий механізм, створений природою, що володіє здатністю до самовідновлення і саморозвитку. Ця здатність людини — виживати

Система інтегративної кінезітерапії. Загальні принципи

Система інтегративної кінезітерапії являє собою цілісну методику відновлення функціонального стану опорно-рухового апарату, що поєднує в собі три складові: комплексну кінезіологічну