Нові статті

Рух в профілактиці і лікуванні захворювань серця

Рух в профілактиці і лікуванні захворювань серця

Фізичні вправи займають важливе місце в профілактиці і лікуванні захворювань серця. В результаті гімнастики зміцнюється серцевий м’яз, підвищується його скорочувальна здатність, посилюється кровообіг, в тому числі і периферичний. Хороший кровообіг, в свою чергу, сприяє механічному масажу стінок судин, завдяки чому вони стають більш еластичними. У крові знижується рівень холестерину, а значить, ризик утворення всередині судин бляшок та тромбів — зменшується. Все це гальмує розвиток в організмі атеросклеротичних змін — головної причини серцевих хвороб. Про різні види фізичного навантаження, необхідного для зміцнення серцево-судинної системи, і піде мова в цьому розділі.

Серце — такий же м’яз, як і інші м’язи тіла, і його необхідно тренувати, щоб воно стало міцнішим і витривалішим.

Основні правила

1. Навіть при хорошому самопочутті можна швидко і різко збільшувати фізичне навантаження. Тільки співставляючи його з можливостями організму, можна зміцнити серце. Надмірне ж навантаження та перевтома знизять його функціональні можливості; і, крім того, це небезпечно. Непомірна фізична робота або спортивні заняття можуть викликати хворобливі зміни в серцевому м’язі навіть у абсолютно здорових молодих людей.

2. Заняття слід починати не раніше ніж через 1,5-2 години після їжі.

3. Необхідно відразу припинити тренування, якщо під час або після них з’являться дискомфорт в області серця, запаморочення або задишка. Якщо ці явища не проходять самостійно, треба прийняти валідол або нітрогліцерин і обов’язково звернутися до лікаря!

4. Літнім людям, що страждають на атеросклероз укупі з шийним остеохондрозом, не рекомендуються нахили «нижче серця» з метою уникнення припливу крові до голови, обертальні рухи головою і тулубом великої амплітуди, силові вправи, що утрудняють відтік крові від мозку, і вправи, що призводять до струсу тіла (імітація рубання дров, боксу).

5. Дуже важливо під час фізичних навантажень стежити за пульсом. Вважається, що фізкультура позитивно впливає на організм, коли до кінця занять пульс частішає на 20-35 ударів, не перевищуючи 120 ударів в хвилину, а через 3-5 хв відпочинку повертається до вихідної частоти.

6. Найголовніше — регулярність. Необхідно хоча б раз в день позайматися так, щоб дихання почастішало. Метою ж повинні стати 20-хвилинні заняття 3 рази на день.

7. Слід поступово нарощувати темп, довівши його до середини тренування до оптимальної частоти пульсу і поступово зменшувати навантаження до його кінця.

8. Для хворих, які страждають на ішемічну хворобу серця, тривалість занять повинна складати від 8 до 15 хв. У тиждень слід займатися не менше 2-3 разів.

9. Перед початком занять потрібно обов’язково проконсультуватися з лікарем, який, попередньо знявши електрокардіограму, визначить ступінь підготовленості вашого серця і організму в цілому до фізичних навантажень. Особливо це стосується тих, хто недавно переніс інфаркт міокарда, а також літніх людей.


Читайте також

Синдром малогомілкового нерва

    Лікування: хворий самостійно періодично здавлює голівку малогомілкової кістки, притискаючи її до великогомілкової кістки. Під час маніпуляції головка малогомілкової кістки

Фізична активність — шлях до здоров’я

За допомогою фізичної активності можна поліпшити своє самопочуття, в тому числі стан опорно-рухового апарату, а також відтворити струнку фігуру. Але

Кінезітерапія — немедикаментозне і безопераційне лікування

Невідомо, коли саме людство вирішило, що терапія за допомогою фізичних вправ — це щось зі світу фантастики, але саме такий