Нові статті

  • No posts where found

Як тіло реагує на фізичне навантаження

Як тіло реагує на фізичне навантаження

Під час фізичного навантаження фізіологічні потреби тіла змінюються певними способами. При фізичному навантаженні м’язам необхідно більше кисню і енергії  для забезпечення тіла можливістю адаптуватися до них.

Для повсякденної активності тілу потрібна енергія. Ця енергія продукується організмом з їжі. Однак при фізичному навантаженні тіла потрібно більше енергії, ніж у спокійному стані.

Якщо фізичне навантаження короткочасне, наприклад, різкий ривок до автобусної зупинки, організм здатний швидко збільшити постачання м’язів енергією.

Це відбувається тому, що в тілі є невеликий запас кисню і воно здатне дихати анаеробно (продукувати енергію без використання кисню зовні).

Якщо фізичне навантаження довгострокове, кількість необхідної енергії зростає. М’язи повинні отримувати більше кисню, що дозволяє тілу дихати аеробно (продукувати енергію з використанням кисню).

СЕРЦЕВА АКТИВНІСТЬ

Наше серце б’ється в середньому з частотою 60-90 ударів за хвилину; після фізичного навантаження серцебиття може досягати 160 ударів за хвилину, при цьому воно стає більш потужним. Таким чином, у нормальної людини хвилинний обсяг крові може збільшуватися трохи більше, ніж в 4 рази, а у спортсмена навіть в 6 разів.

СУДИННА АКТИВНІСТЬ

У спокійному стані кров проходить через серце в обсязі приблизно 5 л за хвилину; під час фізичного навантаження цей показник становить 25 і навіть 30 л на хвилину.

Цей додатковий обсяг спрямований до активних м’язів, які потребують його найбільше. Відбувається це за рахунок зменшення кровопостачання тих ділянок тіла, яким це потрібно менше, і за рахунок розширення кровоносних судин, що дозволяє збільшити кровотік до активних м’язів.

ДИХАЛЬНА АКТИВНІСТЬ 

Циркулююча кров повинна бути повністю збагачена киснем, що вимагає почастішання дихання. При цьому в легені надходить до 10 л кисню в хвилину проти звичайних 6 л.

У бігуна на марафонські дистанції хвилинний обсяг крові на 40% більше, ніж у нетренованого людини

Зміни в серцевій діяльності

Вплив фізичного навантаження на серце

Інтенсивне фізичне навантаження викликає ряд змін в кровообігу. Корисне воно і для роботи серцевого м’яза.

Під час фізичного навантаження серцевий ритм і хвилинний обсяг серця зростають. Це відбувається завдяки підвищеній актівності нервових імпульсів, що проходять через серце.

ПОСИЛЕННЯ ВЕНОЗНОГО ВІДТОКУ

Обсяг крові, що повертається в серце, зростає завдяки таким факторам:

— Знижується пружність кровоносних судин м’язового ложа.

— У результаті активності м’язів більше крові перекачується назад до серця.

— При прискореному диханні грудна клітка здійснює рухи, що сприяють перекачуванню крові.

— Скорочення вен проштовхує також кров назад в серце.

Дослідження змін кровообігу при фізичних навантаженнях показує їх пряму залежність від навантаження.

Коли шлуночки серця наповнюються, м’язові стінки серця розтягуються і  мають працювати з більшою силою. В результаті більше крові виштовхується з серця.

ЗМІНИ В КРОВООБІГУ

При фізичному навантаженні тіло підсилює приплив крові до м’язів. Це забезпечує підвищене постачання киснем і поживними речовинами.

Ще до того, як м’язи відчувають фізичне навантаження, приплив крові до них може збільшуватися за сигналами мозку.

РОЗШИРЕННЯ КРОВОНОСНИХ СУДИН

Імпульси симпатичної нервової системи змушують кровоносні судини в м’язовому ложі розширюватися, збільшуючи приплив крові. Щоб утримувати їх розширеними, відбуваються ще й локальні зміни, що включають зниження рівня кисню і підвищення рівня вуглекислого газу та інших продуктів метаболізму дихання в м’язах.

Підвищення температури тіла в результаті активності м’язів також призводить до розширення судин.

СКОРОЧЕННЯ СУДИН

На додаток до цих змін в м’язовому ложі кров відводиться від інших тканин і органів, що менш потребують крові в даний момент.

Нервові імпульси викликають звуження кровоносних судин в цих областях, особливо ці зміни виражені в кишківнику. В результаті кров перенаправляється в області, найбільшої потреби, що дозволяє їй вступати до м’яза під час циклу кровообігу.

Під час фізичного навантаження кровотік особливо зростає у молодих людей.

Він може збільшуватися більш ніж в 20 разів.

ЗМІНИ ДИХАННЯ

Під час фізичного навантаження тіло споживає набагато більше кисню, ніж зазвичай, і дихальна система повинна реагувати на це збільшенням легеневої вентиляції. Хоча при фізичному навантаженні частота дихання стрімко зростає, точний механізм цього процесу не встановлено.

Коли тіло споживає більше кисню і виділяє більше вуглекислого газу, рецептори, які здатні визначати зміни рівнів газів в крові, можуть стимулювати дихання. Однак наша реакція виникає набагато раніше, ніж можуть бути виявлені які-небудь хімічні зміни. Це умовний рефлекс, який змушує нас подавати сигнали легеням на збільшення частоти дихання на початку фізичного навантаження.

Щоб задовільнити підвищені потреби тіла в кисні при м’язової активності, тілу потрібно більше кисню. Тому дихання частішає.

 РЕЦЕПТОРИ

Деякі вчені припускають, що невелике збільшення температури, що виникає майже відразу, як тільки м’язи починають працювати, як раз і відповідає за стимуляцію більш прискореного і глибокого дихання. Однак регулювання дихання, що дозволяє нам вдихати точний обсяг кисню, необхідний м’язам, контролюється хімічними рецепторами головного мозку і головних артерій.

Температура тіла під час фізичного навантаження.

Щоб знизити температуру під час фізичного навантаження, тіло використовує механізми подібні використовуваним в жаркий день для охолодження.

Розширення судин шкіри дозволяє теплу від тіла йти в навколишнє середовище.
Посилене потовиділення — піт випаровується на шкірі, охолоджуючи тіло.
Посилена вентиляція легенів допомагає розсіювати тепло за рахунок видиху теплим повітрям.
У добре тренованих спортсменів обсяг споживання кисню може збільшуватися в 20 разів, а кількість тепла, що виділяється тілом, майже в точності пропорційно споживанню кисню.

Якщо механізм потовиділення не може впоратися з теплом в жаркий і вологий день, може виникнути небезпечний, а іноді і смертельний тепловий удар.

У таких випадках головне завдання полягає в тому, щоб якомога швидше знизити температуру тіла.

Для охолодження тіло використовує кілька механізмів. Підвищені потовиділення і вентиляція легенів позбавляють від зайвого тепла.
Переводчик Google для бизнеса –Инструменты переводчикаПереводчик сайтовСлужба «Анализ рынков»


Читайте також

Розігріваючі вправи. Біг. Скакалка. Велосипед.

      Розігріваючі вправи, вимагають прискорення серцевого ритму у зв’язку зі зростаючою потребою м’язів в припливі крові. В результаті цього

Туберкулез кісток

Бактеріальна інфекція, яка поширюється в кістку з легких. Зазвичай туберкульоз починається в легенях, проте викликає його туберкульозна мікобактерія в подальшому

Механізми дії кінезіотейпів

Метод кінезіотейпування, запропонований в 1973 році японським лікарем мануальним терапевтом Кензо Касі, є новим напрямком в відновній медицині, який на