Робочий час
  • clock Пн — Пт 08:00 – 22:00
    Сб – Нд 09:00 – 18:00
Контактна інформація
Запитайте експертів
user-3
email-2
smartphone
Ми всі чекаємо вихідних, щоб після закінчення інтенсивного робочого тижня насолоджуватися улюбленим видом спорту, організовувати похід в гори, проводити активно час на дачі або просто відвідати тренажерний зал. Однак ці дводенні фізичні навантаження, нероздільно пов’язані з тим, що ми називаємо активним відпочинком, дають про себе знати болем в м’язах. Як допомогти собі впоратися з цим досить неприємними відчуттями, не відмовляючись від улюбленого часу відпочинку на вікенд.

ЯКІ ФАКТОРИ ВИКЛИКАЮТЬ БІЛЬ У МЯЗАХ?

Виникнення симптомів «перевантаження» окремих м’язових груп виникає в ряді випадків: √ Ви застосували вид фізичних навантаження, незвичний для Вас (наприклад пробігли марафон) √ Ви підняли рівень інтенсивності занять спортом √ Ви включили в комплекс вправ нові, раніше не вживані, які привели до значного скорочення м’язів (наприклад ходьба під гору) √ В разі появи мікротравматизації окремих м’язових волокон і сполучних тканин √ Проблема з «відстроченим включенням м’язів» при яких піки больової активності спостерігаються протягом 48 годин з подальшим зниженням √  У разі повторення даного типу фізичної активності, спостерігається звикання з підвищенням больового порогу, зниженням ступеня появи неприємних відчуттів, так як повторне фізичне навантаження сприяє зміцненню м’язової та сполучної тканини.

Чинники, що викликають біль в суглобах

√ Наявність больових відчуттів в області суглобів є ознакою остеоартриту. З віком спостерігається збільшення кількості випадків даного захворювання і ступеня його проявів. √ До захворювань також сприяють наявність ознак регенерації хрящової тканини, її «знос», зниження ступеня амортизації, і відповідно, живлення прилеглих кісткових структур. Суглоби запалюються, при рухах відчуття болю стає сильнішим. √ Біль у суглобах може виникати внаслідок спортивних травм, наприклад «лікоть тенісиста» або травми колінного суглоба, наслідком чого є різні види патології меніска або зв’язкового апарату. Роль меніска і зв’язок вкрай важлива, так як вони забезпечують амортизацію, харчування і стабілізацію суглобів. При лікуванні болю в м’язах і суглобах лікар перш за все необхідно визначитися, в яких випадках використовувати тепло, а в яких, холод. У разі швидкої допомоги для зняття болю необхідно використовувати кріокомпрес (пакет з льодом, загорнутий в тонкий рушник). Вплив тепла призводить до зниження болю, однак його використання має бути нетривалим з метою мінімізації «шкоди» тканинам, яке можливе при теплових процедурах. Лікарі рекомендують застосування холоду на область запалення на першому етапі, відразу після фізичного навантаження, далі вплив теплом з метою збільшення кровотоку даної області. Теплові процедури також використовуються при болях в суглобах. Зниження хворобливих відчуттів досягається використанням нестероїдних протизапальних засобів (неспецифічних протизапальних препаратів: аспірин, ібупрофен, напроксен). Дану групу препаратів рекомендується використовувати обмежений час, так як вони в свою чергу, блокують відновлення м’язів. Необхідно враховувати взаємодію цих препаратів з іншими лікарськими речовинами, які ви приймаєте. При наявності виразкової хвороби шлунка або ДПК, хвороб нирок, печінки – краще взагалі мінімізувати прийом цих препаратів. У разі відсутності знеболюючого ефекту після застосування холоду або одного з перерахованих вище препаратів, необхідно звернутися за допомогою до лікаря для виключення можливої травми.

ЯК ЗАПОБІГТИ ПОЯВІ БОЛЮ В М’ЯЗАХ І СУГЛОБАХ?

Експерти рекомендують перед початком занять провести «стрейчінг» (розтягнення). Доцільно на початку провести розминку, потім, коли м’язи «розігріті», приступити до «стрейчингу». Для запобігання м’язових болів рекомендується використання антиоксидантів, в тому числі вітамін С. Однак спершу необхідно порадитися з лікарем з приводу високих доз будь-якого вітаміну. Існують дані, що окремі білкові добавки також можуть знижувати м’язові болі після інтенсивних фізичних вправ. Деякі лікарі вважають що при болях потрібно знижувати інтенсивність виконання вправ, деякі вважають що вправи є протипоказом при болях. Важливим перед початком виконання комплексу фізичних вправ є консультація фахівця по вибору найбільш ефективного і безпечного циклу фізичних навантажень. Наявність болю в суглобах часто є причиною відмови від раніше застосовуваних навантажень. Однак останнім часом всі думки сходяться до того що краще, що ви можете зробити для ваших суглобів в плані їх живлення – це продовжувати рухатися. Фізичні вправи сприяють зміцненню м’язів, стабілізуючи суглоби, поліпшують їх трофіку, знижують біль. Однак правильні заняття кінезітерапії і фізичної реабілітації повинна проводитися під контролем фахівця – кінезітерапевта, який допоможе розробити для вас безпечну і фізіологічно вивірену програму з метою поліпшення постави і усунення больових відчуттів в області суглобів.